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4 pizza bagel maison protéinées | LUNCH 5 INGRÉDIENTS EN 5 MINUTES

Bagel garnis thon, cottage et fines herbes | www.cuisinedopamine.com

Bagel garnis thon, cottage et fines herbes | www.cuisinedopamine.com

Si je vous dis les mots “pizza” ou “bagels”, j’imagine que vous ne pensez pas instantanément à un repas santé et balancé. Perso, j’ai une image de Bagel Bites qui me vient en tête… et c’est effectivement loin d’être la meilleure option du monde en terme de lunch.

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Mug cake au chocolat protéiné

Dans cet article, je te présente ma recette de mug cake au chocolat protéiné. C’est une recette si facile et rapide à réaliser et que j’apprécié tellement, que je la cuisine presque tous les soirs.

Elle est parfaite pour satisfaire tes envies de sucre à tout moment de la journée en seulement quelques minutes. J’espère de tout cœur que tu vas l’apprécier autant que moi!

 

Alimentation & plaisir 

Je suis de ces nutritionnistes qui croient que alimentation et plaisir sont des mots qui s’agencent parfaitement! Pour certaines personnes, l’alimentation est plutôt source d’inquiétude, de frustration et de culpabilité. En te partageant différentes recettes nutritives, tel ce délicieux mug cake, j’espère te redonner le plaisir de manger sans frustration et sans culpabilité (p.s. tu pourrais aussi manger un gâteau plus classique si c’est ce dont tu as envie, aucun aliment n’est interdit! 😉).

Si tu aimes l’idée d’avoir une approche alimentaire incluant le plaisir au quotidien, je t’invite à t’abonner à mon infolettre. C’est à cet endroit que tu pourras recevoir plus de détails, des rabais et autres surprises spéciales au sujet de ma formation « La Faim: Comment mieux écouter ton corps! » .

Mug cake double chocolat protéiné

Je dois t’avouer que je fais cette recette assez fréquemment et ce, depuis de nombreuses années. Ainsi, au début, j’étais persuadé que ce serait facile de mettre sur papier les ingrédients. Quelle erreur!

Habituellement, je cuisine intuitivement, sans trop me soucier des quantités, tant que les proportions me semblent bonnes. J’aime y aller « à l’œil » puisque c’est plus rapide et je salis moins de vaisselle ainsi.

Donc, le simple fait d’essayer de mettre des quantités précises sur ce que je fais par habitude m’a fait perdre tous mes moyens. Je crois qu’il ma fallut une vingtaine de tests pour obtenir le parfait mélange. 

Gâteau dans une tasse protéiné au double chocolat - Double chocolate protein mug cake | www.cuisinedopamine.com

Ces petits gâteaux sont moelleux, dense et chocolaté, tout en conservant un cœur fondant et un profil nutritionnel intéressant qui pourrait me soutenir durant plusieurs heures. 

Voici la recette de mug cake protéiné!

Mug cake double chocolat protéiné

Prep Time3 mins
Cook Time1 min
Total Time4 mins
Servings: 1
Author: Cynthia Marcotte, Dt.P., M.Sc

Ingredients

  • 1/3 de banane très mûre
  • 30 ml 2 c. à soupe de blanc d’œuf
  • 30 ml 2 c. à soupe de lait
  • 10 ml 2 c. à thé de sirop d’érable (*facultatif si déjeuner!)
  • 30 ml 2 c. à soupe de farine d’épeautre ou tout usage
  • 60 ml 1/4 de tasse de poudre de protéines à la vanille
  • 2,5 ml 1/2 c. à thé poudre à pâte
  • 30 ml 2 c. à soupe de poudre de cacao
  • 15 ml 1 c. à table de pépites de chocolat noir

Instructions

  • Dans une tasse à café d’une contenance d’environ 375 ml (1 ½ tasse), écraser la banane et intégrer le blanc d’œuf, le lait et le sirop d’érable.
  • Ajouter les ingrédients secs et les pépites de chocolat puis mélanger délicatement.
  • Cuire la préparation au micro-ondes environ 1 minutes ou jusqu’à ce que le gâteau soit cuit mais toujours légèrement fondant au centre.
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Biscuits Canne en Bonbon (+ avocat & céréales pour bébé!)

Biscuits à la canne en bonbon avec avocat et céréales pour bébé - Candy cane cookies with avocado and baby cereals | www.cuisinedopamine.com
Biscuits à la canne en bonbon avec avocat et céréales pour bébé - Candy cane cookies with avocado and baby cereals | www.cuisinedopamine.com

Voici une recette très nutritive et tellement savoureuse que je suis certaine qu’elle te plaîra beaucoup!

Ces biscuits les plus originaux que tu auras goûté contiennent:

  • un avocat et le jaune de l’oeuf pour source principale de gras
  • des cannes en bonbon comme agent sucrant
  • des céréales pour bébé pour remplacer une partie de la farine et ajouter une belle quantité de fer facilement absorbé dans le corps
Biscuits à la canne en bonbon avec avocat et céréales pour bébé - Candy cane cookies with avocado and baby cereals | www.cuisinedopamine.com

J’adore cuisiner et que je ne crois pas être la seule. Je me suis dit que cette recette serait une activité idéale à faire lors d’un party entre amies. Vous pourrez tous préparer vos biscuits et les décorer au gré de vos envies.

Puisque la base du biscuits est plutôt allégés en sucre, on va se le dire, il est conseillé de se « lâcher lousse » sur les garnitures et bonbons pour décorer. Ce sera jolie et délicieux à la fois!

Cette recette est sans aucun doute idéale pour te tenir occupé.e en attendant Noël. Que ce soit en préparant ces biscuits, en les décorant ou en les dégustant, j’espère qu’ils te procureront du plaisir.

Si tu es plus du type chocolaté, je crois que ma recette de Galettes choco-arachide riches en protéines pourrait être dans tes cordes. Je suis finalement en amour avec ces Galettes énergie dattes, avocat et chocolat qui sont moelleuses et ultra soutenantes. Ces idées sont parfaites pour la collation, surtout lorsque tu cherches à avoir de l’énergie pour faire une activité extérieure pour profiter du grand air!

Dis-moi dans les commentaires de quelle manière tu auras décoré tes biscuits. J’ai déjà hâte d’avoir d’autres sources d’inspiration!

Biscuits à la canne en bonbon avec avocat et céréales pour bébé - Candy cane cookies with avocado and baby cereals | www.cuisinedopamine.com

Biscuits à la Canne en Bonbon

Prep Time15 mins
Total Time30 mins
Servings: 12
Author: Cynthia Marcotte, Dt.P.

Ingredients

  • 250 ml 1 tasse de farine tout usage
  • 80 ml 1/3 tasse de céréales pour bébé
  • 30 ml 2 c. à table de fécule de maïs
  • 2,5 ml 1/2 c. à thé de poudre à pâte
  • 1 gros œuf battu
  • 60 ml 1/4 tasse de poudre de canne de Noël (environ 10 mini cannes)
  • 15 ml 1 c. à table de sirop d’érable
  • 15 ml 1 c. à table de margarine
  • 125 ml 1/2 tasse d’avocat écrasé (environ un avocat) (+ au goût 1 c. à table de margarine)
  • 5 ml 1 c. à thé d’extrait de vanille

Décorations

  • Cannes en bonbon
  • Pépites de chocolat au goût

Instructions

  • Dans un bol moyen, combiner tous les ingrédients secs . Réserver.
  • Dans un second bol, fouetter l’œuf avec la poudre de canne en bonbon , le sirop d’érable, la margarine, l’avocat et la vanille jusqu’à ce que le mélange soit légèrement mousseux, soit pendant environ 2 minutes.
  • À basse vitesse, incorporer peu à peu les ingrédients secs au mélange humide jusqu’à ce que la pâte soit homogène.
  • Avec les mains, former un rouleau avec la pâte d’environ 30 cm sur un papier parchemin. Rouler celui-ci dans les bonbons concassés grossièrement et placer au congélateur pour un minimum de 15 minutes.
  • Lorsque désiré, préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  • Trancher 12 biscuits d’environ 5 mm (¼ po) d’épaisseur puis écraser les légèrement , mouler sur le dos d’un moule à muffin huilé ou les planter dans un bâton de pop cycle .
  • Cuire pendant environ 10-15 minutes ou jusqu’à ce que les biscuits soient légèrement dorés sur le pourtour.
  • Si désiré, réparer le glaçage, en mélangeant le sucre avec le blanc d'œuf et la vanille et transférer le mélange dans un petit sac de plastique. Couper l'un des coin puis décorer les biscuits au goût! Décorer au goût .