juin 30, 2019

Mon avis sur la diète carnivore

C’est pourtant ce que la diète carnivore propose à ses adeptes. Selon eux, le fait de manger exclusivement de la viande* peut améliorer la santé sur de multiples volets:

Clarté mentale
Perte de poids
Réduction des symptômes d’arthrite
Meilleur contrôle de la glycémie
Etc.

* Dans certains cas des oeufs et des produits laitiers.

Ça semble vraiment être une solution miraculeuse… mais est-ce que ça fonctionne vraiment?

Par qui cette diète a t’elle été créé?

Quels sont les risques de cette alimentation?

C’est le temps de plonger dans les explications de ce régime qui ne fait clairement pas l’unanimité!

Les créateurs

Parmi les principaux adeptes de l’alimentation carnivore se trouve le populaire Jordan Peterson, un psychologue de l’Université de Toronto avec plus de 2 millions d’abonnés sur sa chaîne YouTube. Sa fille Mikhaila s’est aussi jointe à la partie et fait la promotion de la diète à travers plusieurs vidéos et entrevues qui peuvent être retrouvées sur le web.

Le Dr Shawn Baker suit également la diète depuis plus de 2 ans. Il partage ses impressions avec les intéressés résidant un peu partout dans le monde.

Les lignes directrices

J’aime comparer le régime carnivore à une version extrémiste de la diète paléolithique et cétogène, avec une petite touche de l’alimentation sans FODMAP. Dans cette catégorie de nutriments, on comprend le fructose, les oligosaccharides et les disaccharides par exemple.

C’est certainement l’une des alimentations les plus simples que j’ai analysé dans ma carrière puisqu’elle est basée sur une seule recommandation: manger uniquement de la chair animale. Certains vont même jusqu’à dire que le régime comprend « que les aliments qui marchaient, nageaient ou volaient » avant d’être abattus. Personnellement, ça me brise déjà un peu le coeur.

Ceux qui décident d’entreprendre cette diète vont manger principalement de la viande rouge (boeuf, porc, agneau, etc.). Certains vont prioriser les viandes de gibiers ou issue de la chasse. Alors que d’autres iront jusqu’à tolérer l’ajout de viandes blanches et d’oeufs, voir de poisson. Dans tous les cas, prévoyer une bonne réserve de bouillon en boîte.

Tout dépendants de leur approche, quelques individus vont aussi ajouter les produits laitiers (ex: lait, yogourt et fromage) ainsi que le café.

Autrement, il s’agit de tolérance zéro pour tous les autres groupes alimentaires. On oublie donc les fruits, les légumes, les noix, les graines et tellement d’autres options nutritives. Toutes remplies de vitamines et d’autres molécules ayant des bienfaits pour notre organisme.

Vous avez donc peut-être déjà compris qu’il s’agit d’une mono diète. C’est à dire que l’alimentation ne comprent qu’un seul type d’aliment et qu’elle exclue TOUT le reste. L’aspect monotone des repas entraîne inévitablement une consommation réduite de calorie en raison du disintérêt envers la nourriture.

Les objectifs

Les amateurs de cette diète affirment qu’elle pourrait aider à la gestion des maladies auto-immunes et inflammatoires telles que:

la sclérose en plaques
la maladie de Crohn
le diabète de type 1
la polyarthrite.

D’ailleurs, plusieurs autres témoignages peuvent être retrouvés sur le web selon lesquels elle pourrait aussi:

favoriser le maintien d’un poids santé
améliorer l’humeur (réduire la dépression)
réduire l’apparition de boutons et d’autres imperfections sur la peau.

Le fonctionnement théorique

Si on se base sur les affirmations des créateurs de l’alimentation carnivore, cette diète d’exclusion extrême ne comprend aucune molécule « toxiques » pouvant causer des stress à l’organisme humain. Puisqu’elle ne comprend que la viande, un aliment normalement bien digéré par l’ensemble des individus, on pourrait noter une réduction de plusieurs symptômes de malabsorption.

Oui, une assiette carnivore remplie de viande ne contiendra pas ou très peu de:

FODMAP;
lectines;
sulfate;
oxalate;
salicylate;
phytate;
glucides;
fibres.

Est-ce que ça veut dire que c’est automatiquement meilleur pour nous?

Pas du tout!

Plusieurs de ces composés ont un rôle important à jouer dans notre organisme et devraient être consommés quotidiennement. Comme je le dis toujours, il faut adapter notre alimentation aux signaux que nous envoie notre corps.

Si tu te sens mal dans votre peau pour une raison ou une autre, veille à consulter un professionnel de la santé avant même d’envisager suivre ce genre de pratique.

Les risques de la diète carnivore

Tu pourras rapidement remarquer que la liste de risques découlant de la diète est longue et plutôt effrayante.

Voici quelques-unes des conséquences possibles de la consommation exclusive de viande:

Troubles cardiovasculaires et de certains cancers.
Très grand risque de carence (scorbut si vit. C ou E)
Troubles alimentaires (ex: obsession, anorexie ou orthorexie)
Troubles digestifs comprenant la constipation (très peu de fibres = diverticulites)
Exacerbation des symptômes en présence de molécules mal tolérées. Si on mange des aliments interdits une fois, ce sera le retour des problèmes de façon possiblement amplifiée.

Peu importe ta situation, la meilleure solution restera de consulter une nutritionniste ou votre médecin. Cete recommandation est encore plus importaite si tu souffre de troubles de santé.

Ce genre de diète restrictive ne peut pas être maintenu à long terme. Celle-ci entraînera inévitablement des effets néfastes, autant du point de vue physique que psychologiques.

Pour plus d’analyses de diètes:

5 Mythes Populaires Pro-Keto – Diète Cétogène
Weight Watchers: Mode de vie sain ou diète?
Herbalife: Analyse de nutritionniste

Références

Cynthia Marcotte Nutritionniste

Je suis une passionnée de bouffe et de vulgarisation scientifique qui base sa pratique en nutrition sur des principes d'alimentation intuitive. Si tu as des questions, n'hésite surtout pas à me laisser un commentaire et ce sera un plaisir de te répondre et de m'inspirer de notre discussion afin de créer du contenu éducatif bienveillant qui t'aidera à prendre soin de ta santé physique et mentale!