Mois : décembre 2021

Publié sur par — Laisser un commentaire

Temps des fêtes sans régime : Meilleures publications

Temps des fêtes anti régime

Au cours des derniers jours, j’ai parcouru mon fil d’actualité Instagram en gardant l’oeil ouvert. Mon objectif: Repérer les meilleures publications du temps des fêtes. Je me donc suis mise à parcourir les pages de mes collègues nutritionnistes et autres influenceurs actifs dans le cadre du mouvement anti-régime.

À l’origine, je désirais simplement faire un top 5 du contenu informatif bienveillant qui pourrait vous aider dans vos démarches… mais je me suis finalement quelque peu laissée emporter! Disons que la liste est un peu plus garnie que prévu! 😉

Celle-ci pourra sans aucun doute t’inspirer à prendre soin de ta santé, sans compromis ou règle stricte. J’espère que ça t’aidera à enfin dire « aurevoir régime » et « bonjour alimentation intuitive » !

Anxiété festive

 par @biendansmoncorps

Publication Anti-regime Temps des Fêtes | Anxiété festive par Bien dans mon corps

Voici le texte écrit par Bien dans mon corps:

La magie de Noël ne change pas, par magie, notre état d’esprit.


Soyons doux envers nous ❤️

5 astuces pour gérer les fêtes

 par @amadietetique

Publication Anti-regime Temps des Fêtes | 5 astuces pour gérer les fêtes par Amadietetique

Voici le texte écrit par Amandine:

🎄 MES 5 ASTUCES POUR GÉRER LES FÊTES DE NOËL 🤫

Je le répéterais tout cet hiver jusqu’à Noël, mais vous devez simplement profiter de cette période !

On se prend la tête toute l’année pour le boulot, la famille, les amis, les cours, les transports en commun, l’argent… si on oubliait tout le temps de quelques instants ? ✨

Vous êtes incroyables, ne l’oubliez pas ❤️

Xoxo, Amandine. ☁️
______________________
👩🏻‍⚕️diététicienne-nutritionniste
Consultation à distance ✈️
👩🏻‍💻www.amadietetique.com
🥑 Prendre une consultation diététique sur Doctolib :
Amandine Berthaud ou par email : [email protected]

Manger beaucoup

 par @thelastquiche

Publication Anti-regime Temps des Fêtes | Manger trop

Voici le texte écrit par The Last Quiche:

Un petit reminder entre les fêtes pour te dire que c’est ok si tu as beaucoup mangé 🙏

Ton corps va digérer.

Il sait faire le taf👍

Il se régule tout seul.

Pas besoin de se priver, de boire des litres d’eau chaude citronnée et de faire des runs à jeun pendant 50h 😜

Profite bien de tes proches.

J’espère que vous passez toutes de belles fêtes mes petites quiches ❤

 

Industrie de l'amaigrissement

 par @corpsenmouv

Publication Anti-regime Temps des Fêtes | Conseils industrie des régimes

Voici le texte écrit par Camille:

J’ai quelques ptites choses à t’dire…

T’as pas besoin de faire une détox post-fêtes.

NI

D’acheter un programme de sport spécial « brûle calories de Noël »

 

Ne laisse pas…

  • la culture du régime
  • l’industrie de la perte de poids
  • la buisiness de l’insatisfaction corporelle

… te faire oublier ça!

Bonne résolution 2022

 par @lesoinparmarie

Publication Anti-regime Temps des Fêtes | Bonne résolution 2022

Voici le texte écrit par Marie:

 

Bonne résolution 2022 : pardonner à Weight Watchers ✨

Nan j’déconne 😅🤣

Un gros cadeau à te faire

 par @elicr

Voici le texte écrit par Éliane:

 
Noël est passé.
 
Il reste un gros cadeau à te faire.
 
Manger sans restriction, chaque jour.
 
—–
 

je vois déjà les back on track passer – écoute pas ça. 🤍

 

7 trucs pour un temps des fêtes sans culpabilité

 par @the.balanced.dietitian

7 trucs pour un temps des fêtes sans culpabilité

Voici le texte écrit par Marie-Pier:

Êtes-vous prêt pour des vacances sans culpabilité ? ??

Les vacances peuvent être une période stressante lorsque vous êtes en train de guérir votre relation avec la nourriture et votre corps.

Sur l’épisode podcast de cette semaine, j’ai partagé 7 astuces pour profiter de vos vacances sans culpabiliser vous pouvez écouter le podcast sur apple podcast, Spotify ou sur le site internet (lien en bio !)

Je vous souhaite de merveilleuses vacances 💜 Je vais prendre du temps avec ma famille, profiter des friandises des Fêtes et regarder 92748484748 films 🍿

 

12 jours de Noël (version culture du régime)

 par @thenutritiontea

12 jours de Noël anti régime

Voici le texte écrit par Shana:

Il était temps de rapporter mon chant de Noël revisité… 🎶 C’est la saison ! Fa-la-la-la-la-la-la 🎶

Récupérons notre temps et notre argent de la culture diététique. Quels sont vos plus beaux souvenirs de vacances passées ? Je parie que les souvenirs auxquels vous pensiez incluaient le fait d’être avec des êtres chers et de faire des activités sociales… comme cuisiner, cuisiner et oui manger. Et contrairement à ce que la culture diététique essaie de vous dire, tout va bien.

Vous n’avez pas à restreindre et à « économiser vos calories ».

 

En fait, ne faites pas cela car cela a en fait l’effet inverse de ce que vous pensez qu’il fera. Votre café du matin n’est pas un petit-déjeuner. Ce n’est pas votre jour de « triche ». L’exercice est bien, mais ne le faites pas pour travailler ou brûler de la nourriture. Cela implique que vous pensez avoir besoin de gagner votre nourriture. Et vous ne le faites pas.

Bon vendredi et réveillon de Noël (si vous fêtez) 🎉🎅🏾🎄

Quoi en retenir?

Le temps des fêtes peut à la fois être un magnifique moment de rassemblement et une occasion lors de laquelle on peut malheureusement être poussé à remettre en question notre corps et nos choix alimentaires. Je tiens donc à te rappeler que peu importe ce que tu as mangé au cours des derniers jours, tu dois continuer de t’alimenter suffisamment. Ton organisme a besoin d’énergie et de nutriments pour assurer tes fonctions vitales.

Souviens-toi aussi que:

  • N’écoute pas leurs belles promesses. La culture du régime te fait croire que tu dois perdre du poids afin de faire du profit sur ton dos.
  • Dis adieu aux solutions miracles. Les détox, les cures de jus verts, les jeûnes ou autres pratiques de perte de poids ne feront que te faire du mal (et te pousser à dépenser inutilement!)

     

  • Tu mérites le respect, peu importe ton apparence. Tu as le droit de te distancier de ceux qui te font des commentaires méchants.

Assures-toi te te mettre en priorité. Ta santé physique et mentale passe avant tout et ce n’est pas en suivant un nouveau régime que tu pourras prendre soin de toi.

 

Publié sur par — Laisser un commentaire

Hyperphagie boulimique

Hyperphagie boulimique | Troubles alimentaires

As-tu déjà entendu parler d’hyperphagie boulimique, autrement nommée « accès hyperphagique »? Contrairement à ce que plusieurs semblent croire, cette condition est plutôt répandue.

Vivre avec des compulsions alimentaires peut entraîner un lot de conséquences plus négatives. C’est la raison pour laquelle je crois qu’il est essentiel d’aborder le sujet, de manière à aider tous ceux et celles qui souffrent en secret.

Si tu te reconnais à travers ce qui suit, je te rappelle que tu n’es pas seul.e à vivre cela.  Il est possible de te sortir de ce tourbillon. Ce sera en outre plus facile d’y arriver grâce au soutien approprié. Rends-toi à la fin de l’article afin d’obtenir davantage des ressources vers lesquelles te tourner pour retrouver un quotidien plus paisible.

Hyperpĥagie boulimique : Troubles alimentaires | Conseils de nutritionniste www.cynthiamarcotte.com

Table des matières

Hyperphagie boulimique: C'est quoi?

 

Il est facile de confondre l’hyperphagie boulimique et la boulimie. Bien qu’elles soient semblables, les deux situations ont des manifestations distinctives. La plus grande différence se trouve au niveau de l’utilisation de stratégies dites compensatoires. Dans les cas d’hyperphagie boulimique, parfois considéré comme étant le fait de « manger compulsivement », les gens n’essayent pas de purger la nourriture ou de brûler les calories qu’elles viennent de manger.

En quelques mots, on considère qu’il y a présence d’une crise d’hyperphagie boulimique  lorsqu’une personne mange:

 

 

  • de grandes quantités de nourriture
  • beaucoup plus rapidement que la normale
  • sans avoir une sensation physiologique de faim (ex: faiblesse, creux dans le ventre…)
  • jusqu’à se sentir inconfortablement physiquement et mentalement (culpabilité, dégoût envers soi-même, remords, impression d’échec).

 

 

Bien sur, on a tous un jour ou l’autre mangé de cette manière. Quelle est la différence ici entre un comportement considéré comme normal et son opposé plus destructeur? Celle-ci se trouve au niveau de la récurence des évènements et des intensions derrière cette pratique

 

Intensions derrière cette pratique

Par exemple, s’il y a une occasion spéciale et que tu manges jusqu’à en avoir mal au ventre puisque:

  •  le repas servi était délicieux
  • tu avais simplement envie de te servir de nouveau

Il est bien probable que ce ne soit pas un problème.

Par contre, si tu manges sans t’arrêter dans le but (parfois inconscient) de te faire du mal, c’est là qu’il y a peut-être quelque chose qui cloche. La présence de pensées plus noires est donc l’un des critères distinctifs de cette condition.

De plus, afin d’éviter de ressentir de la gêne ou du jugement de la part des autres, ces périodes « d’accès hyperphagiques » sont plus fréquentes lorsque la personne est seule. Elles sont aussi communément associées à une détresse psychologique qui pourra avoir des répercussions sur différentes sphères de la vie de l’individu.

Qui est atteint d'hyperphagie boulimique?

Personne n’est à l’abri de ces pensées et comportements invasifs. Peu importe ton sexe, âge, origine ethnique, autres caractéristiques personnelles et mode de vie, il est possible que tu développes des accès hyperphagiques au cours de ta vie.

Au Canada, ce trouble alimentaire affecte environ 2% de la population. Cette prévalence ainsi est plus grande que celle de la boulimie et de l’anorexie combinées.

Les gens ayant un poids plus élevé, en particulier celles qui recherchent un traitement pour perdre du poids, vivent plus souvent avec l’hyperphagie boulimique. Les régimes minceur peuvent donc contribuer au déclenchement des crises.

Hyperpĥagie boulimique : Troubles alimentaires | Conseils de nutritionniste www.cynthiamarcotte.com

Diagnostiquer l'hyperphagie boulimique

Pour qu’on puisse considérer qu’il y a présence d’hyperphagie boulimique, ces épisodes doivent survenir au moins une fois par semaine pendant trois mois.

Il s’agit d’une condition ajoutée plus récemment, c’est-à-dire en 2013, dans Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5). Puisque, à ce jour, elle est moins étudiée que l’anorexie ou la boulimie, son diagnostic nécessite de bonnes connaissances en santé mentale.

Pour établir la présence de cette condition plus officiellement, les frénésies alimentaires doivent se produire, en moyenne, au moins une fois par semaine durant 3 mois.

Certaines personnes n’auront pas exactement les caractéristiques nécessaires pour confirmer la présence de la maladie. Toutefois, ils bénéficieront tout de même d’un suivi plus personnalisé en nutrition et en psychologie.

Est-ce que ça cause une prise de poids?

Contrairement à l’anorexie mentale ou à la boulimie, l’hyperphagie boulimique ne comprend pas nécessairement de comportements visant la compensation de la prise de poids. Elle sera donc souvent associée à un gain de poids.

Cette dernière pourra également être un élément déclencheur pour une période de restriction, suivi de crises d’hyperphagie. La boucle peut s’enchaîner assez rapidement. Ceci témoigne de l’importance de consulter un professionnel de la santé, et ce, dès que possible.

Hyperpĥagie boulimique : Troubles alimentaires | Conseils de nutritionniste www.cynthiamarcotte.com

Quelles sont les conséquences?

Cette condition s’accompagne de plusieurs effets négatifs sur la santé physique et mentale. En voici quelques-uns, pour t’aider à mieux comprendre de quelle manière l’hyperphagie boulimique affecte la vie de ceux qui la côtois:

  • Troubles de santé mentale: anxiété, dépression (menant parfois à de l’isolement social), autres troubles alimentaires, difficulté à se concentrer, baisse de l’estime personnelle…
  • Inconforts digestifs: distension abdominale, reflux acides, constipation…
  • Variations hormonales: diabète, symptômes menstruels plus prononcés

Les gens  dans cette situation ont parfois également des préoccupations excessives vis-à-vis de leur apparence. Celles-ci s’accompagnent bien souvent d’une insatisfaction prononcée par rapport à leur image corporelle.

De plus, les accès hyperphagiques présentent un intérêt particulier pour la recherche en raison de son impact socio-économique élevé découlant de la qualité de vie réduite des gens vivant avec ces épisodes.

Comment s'en sortir?

À l’heure actuelle, il existe plusieurs types de thérapies très prometteuses pour les gens vivant avec l’accès hyperphagique. Plusieurs études de grande envergure ont établi les bénéfices de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ainsi que des interventions basées sur la pleine conscience.

D’ailleurs, selon cette méta-analyse publiée en 2013, « il a été démontré que la TCC réduit la fréquence des crises de boulimie, entraîne une légère réduction de poids et provoque une abstinence complète chez 50 % à 60 % des patients après le traitement. » (source) Cette solution thérapeutique peut être utilisée virtuellement, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui ne peuvent pas se déplacer ou qui ont un emploi du temps chargé.

Pour obtenir le soutien nécessaire au rétablissement, il est donc intéressant de te tourner vers les services de professionnels de la santé. Nutritionniste et psychologue spécialisé dans le domaine pourront t’aider de manière personnalisée et à ton propre rythme. La psychothérapie combinée à des autosoins structurés peut être d’une grande aide à moyen et à long terme.

Le fait de travailler sur son estime personnelle pourrait aussi grandement améliorer les changes de réussite du traitement.

Il existe finalement des solutions pharmaceutiques incluant des antidépresseurs. Si tu désires opter pour cette avenue, je t’invite à en parler avec ton médecin, psychologue et/ou pharmacien.

Hyperphagie et bodybuilding

Tu aimerais avoir plus d’exemples de situations ou de sentiments vécus dans un cas d’hyperphagie boulimique?

Mon épisode de podcast Hyperphagie & bodybuilding avec Jessica Brodeur: Elle comptait tout au gramme près risque de t’aider à y voir plus clair.

Références

Cynthia Marcotte Nutritionniste

Cynthia Marcotte Nutritionniste

Je suis une passionnée de bouffe et de vulgarisation scientifique qui base sa pratique en nutrition sur des principes d'alimentation intuitive. Si tu as des questions, n'hésite surtout pas à me laisser un commentaire et ce sera un plaisir de te répondre et de m'inspirer de notre discussion afin de créer du contenu éducatif bienveillant qui t'aidera à prendre soin de ta santé physique et mentale!
Facebook Instagram Youtube Linkedin
Publié sur par

Qu’est-ce que l’anorexie mentale?

Qu'est-ce que l'anorexie (Trouble alimentaire)

L’anorexie mentale est l’un des troubles alimentaires les plus connus… mais aussi les plus incompris.

Cette condition médicale peut être décrite comme étant une quête perpétuelle de minceur. Elle est associée à un lot de conséquences physiques et mentales. Celle-ci affecte bien plus que le poids et la composition corporelle. De plus, l’image corporelle de ces personnes est aussi bien souvent altérée. Cette vision de la réalité distordue pourra malheureusement les pousser à adopter des comportements destructeurs.

Voici quelques informations fiables qui t’aideront à briser certaines croyances populaires.

Anorexie: Trouble alimentaire | Conseils de nutritionniste www.cynthiamarcotte.com

Qu'est-ce qui cause l'anorexie?

L’anorexie est plus fréquemment observée chez les jeunes femmes de pays occidentaux (source). Toutefois, elle peut aussi se glisser dans la vie d’une diversité d’individus, peu importe leurs caractéristiques (ex: âge, sexe, origine).

On dit qu’elle est multifactorielle puisque plusieurs éléments pourront entraîner son apparition. Chacun aura un parcours qui lui est propre.

 

Anorexie: Trouble alimentaire | Conseils de nutritionniste www.cynthiamarcotte.com

Bien entendu, on peut tout de même remarquer certaines similitudes entre certains individus. Par exemple, les causes peuvent être d’origine:

  • biologique (génétique, altérations neurobiologiques)
  • biopsychosociale
  • socioculturelle
  • environnementale
  • etc.

Les personnes atteintes d’anorexie ont parfois des traits de personnalité communs. Ainsi, le perfectionnisme et l’impulsivité sont souvent mentionnés (source).

La restriction alimentaire joue un très grand rôle dans l’apparition et dans la progression de la maladie. Celle-ci découle souvent de régimes entrepris dans l’espoir de modifier l’apparence corporelle pour répondre à certains critères de beauté. J’en profite d’ailleurs pour te rappeler de te tenir très loin de toute stratégie visant la perte de poids.

Comment reconnaître l'anorexie?

Il y a bien sûr beaucoup de nuances et de particularités à considérer. L’anorexie est généralement présente lorsque ces 4 critères sont observés chez un individu:

  1. Apport énergétique restreint : Les repas ne comblent pas les besoins physiologiques. Ceci fait en sorte que le poids corporel est significativement inférieur à la moyenne selon le sexe, l’âge et la taille de l’individu;
  2. Peur de prendre du poids: Cette personne adopte des comportements restrictifs et autodestructeurs visant le contrôle du poids. La présence d’insuffisance pondérale est fréquente, mais pas obligatoire;
  3. Perception de son poids et de la morphologie altérée : Importance excessive accordée au poids dans l’estime personnelle. Dans certains cas de maigreur, il arrive que la personne ne soit plus en mesure de reconnaître la sévérité de la situation;
  4. Altération du cycle menstruel chez la femme: Absence de règles (aménorrhée) durant plus de 3 mois consécutifs.

Il existe également d’autres critères diagnosque. Les plus populaires sont généralement ceux du Manuel diagnostique et statistique de troubles mentaux, cinquième édition (DSM-V). C’est sur cette ressource que les professionnels de la santé concernés peuvent se baser pour établir la présence d’anorexie mentale.

Anorexie: Trouble alimentaire | Conseils de nutritionniste www.cynthiamarcotte.com

Risques et conséquences

Lorsqu’on ne se nourrit pas suffisamment notre corps, ce dernier ne pourra pas fonctionner à son plein potentiel.

Moins l’individu s’alimentera, plus les effets seront importants et dangereux. Lorsque la condition est présente sur une période prolongée, les risques seront également davantage importants.

La restriction alimentaire chronique pourra entraîner plusieurs conséquences incluant:

  • Dénutrition générale;
  • Déshydratation et déséquilibres électrolytiques;
  • Lanugo, c’est-à-dire hausse de la pilosité;
  • Déséquilibre hormonal (aménorrhée/arrêt des menstruations);
  • Fonte musculaire;
  • Troubles cardiovasculaires (cardiopathie, insuffisance et crise cardiaque);
  • Ostéoporose;
  • Anémie;
  • Problèmes de reins, de foie et calculs biliaires;
  • Ralentissement du métabolisme;
  • Dégradation de la santé mentale (dépression, anxiété, pensées suicidaires, trouble obsessionnel compulsif);
  • Troubles digestifs (syndrome de l’intestin irritable, gastro-parésie);
  • Réduction modérée du fonctionnement neuropsychologique global (source)

Dans certains cas plus sévères, l’anorexie peut aussi causer le décès.

P.s. Loin de moi l’idée de t’effrayer, mais il s’agit définitivement d’une condition à ne pas prendre à la légère.

Comment vaincre l'anorexie?

Il est bel et bien possible de retrouver une relation plus harmonieuse avec notre alimentation et notre corps lorsqu’on vit avec l’anorexie. Cependant, celle-ci a tendance à prendre une grande place dans la tête des gens. Il est donc indispensable de bien s’entourer pour augmenter les chances de rétablissement durable.

Comme dans tous les contextes de trouble alimentaire, le fait de pouvoir se confier peut t’aider à te sentir moins seule. Rechercher des professionnels de la santé spécialisés en la matière pourra également faire toute la différence.

N’oublie pas de te tourner vers un service de consultations en privé si tu as besoin d’aide personnalisée. Pour ce qui est des références de nutritionnistes, tu peux bien sûr partager une publication sur mon groupe Facebook « Trouve TA ou TON nutritionniste ». Tu peux également consulter la page Prendre un rendez-vous avec une nutritionniste. Sur celle-ci se trouve les coordonnées de certaines de mes collègues ayant une approche de la nutrition semblable à la mienne.

Tu peux également te rendre sur le site web de l’Ordre des psychologues du Québec.

Ressources gratuites

Entre autres, je te suggère chaudement de consulter les ressources gratuites proposées par:

Vivre avec les récidives

Selon une méta-analyse publiée en 2018, 31 % des gens vivant avec l’anorexie ont traversé une période de rechute après le traitement (source). Au cours de la première année, le risque de récidive est généralement supérieur.

La prévalence de rechute plutôt élevée nous laisse croire qu’il existe une certaine fragilité chez les gens vivant avec ce trouble alimentaire. Ainsi, n’oublie pas qu’il est primordial de ne pas perdre espoir. Il est tout à fait normal de passer à travers des périodes plus difficiles avant les retours au calme. Pour faciliter ton processus de guérison, je t’invite à ne pas te comparer aux autres.

Témoignages anorexie

Finalement, j’ai eu la chance de discuter avec deux femmes qui nous ont généreusement partagé leurs expériences respectives. À travers ces entrevues diffusées sous forme d’épisodes de podcasts, elles nous présentent leur cheminement respectif.

 N’hésite pas à me poser tes questions en commentaires. Au besoin, ce sera un plaisir ce compléter le contenu. J’espère de tout coeur que cet article pourra te venir en aide.

Références

Cynthia Marcotte Nutritionniste

Cynthia Marcotte Nutritionniste

Je suis une passionnée de bouffe et de vulgarisation scientifique qui base sa pratique en nutrition sur des principes d'alimentation intuitive. Si tu as des questions, n'hésite surtout pas à me laisser un commentaire et ce sera un plaisir de te répondre et de m'inspirer de notre discussion afin de créer du contenu éducatif bienveillant qui t'aidera à prendre soin de ta santé physique et mentale!
Facebook Instagram Youtube Linkedin